7 советов, как справиться с тревогой коронавируса

Важность управления тревогой коронавируса

Учитывая все ужасные новости, естественно чувствовать беспокойство и тревогу — но также важно не допустить, чтобы эти чувства подавили вас, и разработать способы управления стрессом.

В связи с пандемией коронавируса у всех нас есть реальные опасения по поводу нашего здоровья и здоровья наших близких. Люди беспокоятся о своем физическом здоровье и экономической безопасности. Если вы беспокоитесь, это не значит, что у вас расстройство. Наша способность чувствовать тревогу на самом деле помогает в решении проблем.

Слишком много беспокойства, может быть контрпродуктивным. Беспокойство становится проблемой, когда вы чувствуете его все время и когда оно достигает такого уровня интенсивности, что вам трудно функционировать.

  1. Одышка. Слишком быстрое или поверхностное дыхание может быть физиологическим ответом на беспокойство.
  2. Сердцебиение. Обычно вы не чувствуете, как бьется ваше сердце, когда оно отдыхает. Если вы заметили, как бьется ваше сердце, это может быть еще одним физиологическим проявлением тревоги.
  3. Страх общения с людьми. Пока вы держитесь подальше от людей, у которых проявляются симптомы COVID-19. Нет необходимости бояться разговаривать с людьми лично, практикуя социальное дистанцирование, рекомендованное экспертами в области здравоохранения.
  4. Паника по магазинам. Нет никаких доказательств того, что Россия сталкивается с проблемой нехватки товаров, поэтому нет необходимости паниковать в магазине и скупать гречку, с туалетной бумагой.

Стратегии управления тревожностью

Хотя вы ничего не можете сделать с новостями, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с тревогой, связанной с коронавирусом.

Эксперты рекомендуют эти стратегии, чтобы помочь справиться с тревогой по поводу пандемии коронавируса:

  1. Отдохните от новостей и социальных сетей. Мы чувствуем себя более информированными, чем когда-либо, но постоянное наблюдение и слушание одной и той же информации может привести к тому, что мы перегрузимся и будем бояться. Отказ от постоянного информационного потока может быть полезным для вашей психики.
  2. Займитесь самообслуживанием. Делайте то, что вам нравится. Прочитайте книгу, порешайте сканворды или слушайте свою любимую музыку. Медитация также может быть полезной. Делайте все, чтобы переключить фокус вашего мозга.
  3. Получить некоторое упражнение. Упражнения могут значительно улучшить ваше настроение и помочь вам переориентироваться. Отправляйся на прогулку или сделай пробежку. Это поможет вам подышать свежим воздухом и заставить вашу кровь течь.
  4. Переподключиться. Позвони другу и поговори по телефону. Говорите о чем угодно, кроме COVID-19. Хорошо посмейтесь. Смех часто помогает поднять настроение и улучшить настроение».
  5. Напомните себе о фактах. Имейте в виду, что пандемия коронавируса — это кризис, но это не значит, что вы обречены. Эксперты говорят, что вероятность того, что какой-либо человек заразится коронавирусом, будет низкой, если будут приняты меры предосторожности. Важно быть бдительным, но также сохранять перспективу.
  6. Дышите через живот. Если вы начинаете чувствовать стресс, дышите через живот. Сядьте прямо и наполните свой живот воздухом, как если бы это был баскетбольный мяч. Дышите от своей диафрагмы, и пусть ваш живот выпускает воздух. Сделайте это 10 раз подряд и вы почувствуете себя лучше.
  7. Поговорите с профессионалом. Если вы чувствуете, что ваше психическое здоровье значительно ухудшается, обратитесь к специалисту за поддержкой. Обученный профессионал может помочь вам справиться с чувствами, которые вы испытываете.
Нажмите, чтобы поделиться с друзьями:

Добавить комментарий