Важность управления тревогой коронавируса
Учитывая все ужасные новости, естественно чувствовать беспокойство и тревогу — но также важно не допустить, чтобы эти чувства подавили вас, и разработать способы управления стрессом.
В связи с пандемией коронавируса у всех нас есть реальные опасения по поводу нашего здоровья и здоровья наших близких. Люди беспокоятся о своем физическом здоровье и экономической безопасности. Если вы беспокоитесь, это не значит, что у вас расстройство. Наша способность чувствовать тревогу на самом деле помогает в решении проблем.
Слишком много беспокойства, может быть контрпродуктивным. Беспокойство становится проблемой, когда вы чувствуете его все время и когда оно достигает такого уровня интенсивности, что вам трудно функционировать.
- Одышка. Слишком быстрое или поверхностное дыхание может быть физиологическим ответом на беспокойство.
- Сердцебиение. Обычно вы не чувствуете, как бьется ваше сердце, когда оно отдыхает. Если вы заметили, как бьется ваше сердце, это может быть еще одним физиологическим проявлением тревоги.
- Страх общения с людьми. Пока вы держитесь подальше от людей, у которых проявляются симптомы COVID-19. Нет необходимости бояться разговаривать с людьми лично, практикуя социальное дистанцирование, рекомендованное экспертами в области здравоохранения.
- Паника по магазинам. Нет никаких доказательств того, что Россия сталкивается с проблемой нехватки товаров, поэтому нет необходимости паниковать в магазине и скупать гречку, с туалетной бумагой.
Стратегии управления тревожностью
Хотя вы ничего не можете сделать с новостями, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с тревогой, связанной с коронавирусом.
Эксперты рекомендуют эти стратегии, чтобы помочь справиться с тревогой по поводу пандемии коронавируса:
- Отдохните от новостей и социальных сетей. Мы чувствуем себя более информированными, чем когда-либо, но постоянное наблюдение и слушание одной и той же информации может привести к тому, что мы перегрузимся и будем бояться. Отказ от постоянного информационного потока может быть полезным для вашей психики.
- Займитесь самообслуживанием. Делайте то, что вам нравится. Прочитайте книгу, порешайте сканворды или слушайте свою любимую музыку. Медитация также может быть полезной. Делайте все, чтобы переключить фокус вашего мозга.
- Получить некоторое упражнение. Упражнения могут значительно улучшить ваше настроение и помочь вам переориентироваться. Отправляйся на прогулку или сделай пробежку. Это поможет вам подышать свежим воздухом и заставить вашу кровь течь.
- Переподключиться. Позвони другу и поговори по телефону. Говорите о чем угодно, кроме COVID-19. Хорошо посмейтесь. Смех часто помогает поднять настроение и улучшить настроение».
- Напомните себе о фактах. Имейте в виду, что пандемия коронавируса — это кризис, но это не значит, что вы обречены. Эксперты говорят, что вероятность того, что какой-либо человек заразится коронавирусом, будет низкой, если будут приняты меры предосторожности. Важно быть бдительным, но также сохранять перспективу.
- Дышите через живот. Если вы начинаете чувствовать стресс, дышите через живот. Сядьте прямо и наполните свой живот воздухом, как если бы это был баскетбольный мяч. Дышите от своей диафрагмы, и пусть ваш живот выпускает воздух. Сделайте это 10 раз подряд и вы почувствуете себя лучше.
- Поговорите с профессионалом. Если вы чувствуете, что ваше психическое здоровье значительно ухудшается, обратитесь к специалисту за поддержкой. Обученный профессионал может помочь вам справиться с чувствами, которые вы испытываете.