Автор: Вероятность того, что вы заразитесь новым коронавирусом, сейчас достигла своего пика, особенно в Европе. Люди паникуют. Это совершенно нормально, говорит Джейн Тиммонс-Митчелл, доцент кафедры психиатрии Медицинского факультета Университета Case Western Reserve, и есть несколько простых способов справиться с этими тревожными чувствами. «Есть много хороших вещей, которые мы можем сделать, чтобы помочь себе», — говорит Тиммонс-Митчелл. «Это не большое дело, это то, что вы можете сделать самостоятельно в своем доме».
Это интервью было слегка отредактировано для ясности.
Я нахожусь в Нью-Йорке, и хотя в штате было несколько подозреваемых случаев, я знаю, что риск заболеть этим заболеванием действительно огромен. Почему я беспокоюсь об этом вирусе?
Нормально чувствовать беспокойство, когда что-то широко освещается и является чем-то новым и потенциально опасным. Что-то большое происходит, но я думаю, что реакция в основном на все освещение. Мы фокусируемся на том, что нового, а не на том, что обычно происходит. Тысячи и тысячи людей умирают от гриппа каждый год, но мы думаем о новом.
Иногда мне сложнее контролировать свою тревогу, когда речь идет о болезнях, чем когда я беспокоюсь о других вещах. Это почему?
Есть много способов проявить беспокойство. Но если мы думаем о физическом заболевании, если вы знаете, каковы симптомы, вы могли бы сосредоточиться на чем-то, что могло бы быть этими симптомами, или проявлять повышенную осведомленность в вашем теле — если у вас есть немного щекотки или вы чувствуете, что вы может быть, у вас субфебрильная температура. Это все, что может произойти как проявление чувства тревоги и поиска этого. Тело странно в этом смысле. Тревога может вызвать стресс, который может вызвать физические реакции.
Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя менее беспокойным?
Одна из вещей состоит в том, чтобы попытаться держать это в перспективе. В этом смысле вы можете думать обо всех вещах, которые вы делаете каждый день, которые подвергаются некоторому риску. Вы живете в месте, которое может быть опасным по нескольким причинам — например, оно может загореться. Вы выходите за пределы этого места, и вас может поразить освещение. Но мы не думаем об этих вещах. Мы решили, что это приемлемые риски, и они происходят с такой низкой скоростью, что это того стоит. Вы можете применить обычную стратегию выживания, которая заключается в взвешивании приемлемого риска.
Не читайте советских газет.
Вместо того, чтобы читать каждую статью и заходить на каждый веб-сайт, лучше держаться подальше от Интернета, если вас это беспокоит. Вы можете получить много неверной информации и неподтвержденных отчетов, которые не имеют ничего общего с тем, что, вероятно, происходит с вами или кем-либо еще. Занимайтесь конструктивной деятельностью вместо того, чтобы сосредоточиться на том, о чем вы беспокоитесь.
Другие вещи, которые могут помочь, следуют обычной структуре вашего дня. Включите упражнения — легкую зарядку (или спортзал, пока их не закрыли). Когда вы занимаетесь спортом, у вас есть физиологическая реакция, которая борется с беспокойством. Социальная связь также помогает. Делайте вещи с людьми, которых вы знаете, которые не связаны с конкретными симптомами — делать то, что вы обычно делаете, что вам нравится, — это действительно хороший способ не сосредоточиться на том, что вас беспокоит.
Мне, как медицинскому журналисту, трудно избежать новостей, но есть способы, чтобы другие люди были в курсе событий, не перегружаясь и не усугубляя свою тревогу.
А пока все покупают гречу — купите пивка, расслабьтесь, удивите соседей по очереди на кассе. =)
